Merhaba Nilsu Hanım,
3. Haftada zorlanmanız normal. Metal duruşuyla birlikte artık kollar da daha çok çalışmaya başladı.
Metal duruşu sırasında sık sık vücudunuzun kasılan yerlerini (omuz, üst kol vs) fark edip buraları elinizden geldiğince gevşeterek duruşa devam edin. Artık gevşetemez hale geldiğinizde ve duruşu sürdürmekte zorlanmaya başladığınızda ise davul dövme hareketine geçerek bir süre kol ve omuzlarınızı rahatlatın. Ardından metal duruşuna geri gelin ve duruşu tutmaya devam edin.
Eğer 3. haftanın sonunda aralıksız en az 4 dakika metalde durabiliyorsanız 4. haftaya geçin. Aralıksız durabilme süreniz 4 dakikadan az ise 3. haftayı tekrarlayın.
Gelişiminizi sağlayacak anahtar günlük çalışmadır. Yaptıkça kolaylaşacak 🙂
